华中科技大学同济医学院附属同济医院

 

肾内科教授、主任医师   肖会文（退休）

 

　　今天，大家都知道了健康对人的重要性，可以说：没有健康，就没有一切！有了健康，一切才有意义！活得才能幸福！

 

　　世界卫生组织1991年向世界宣布：个人健康和寿命，60%取决于自己；15%取决于遗传；10%取决于社会；8%取决于医疗条件；7%取决于气候影响。也就是说：个人健康和寿命主要取决于自己！说明一个人的“自我保健”意识是非常重要的！因为还有其他同志要发言，在半小时之内，我只简单说几点有关自我保健问题：

 

　　一、首先应该明确：自我保健的方法，必须是综合性的！1992年世界卫生组织提出的维多利亚宣言--健康四大基石，是四句话，十六个字：“合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡”。这在前几年已由洪昭光教授具体介绍过了，这里不重复，但大家要注意，摆在四大基石面前的健康合理的生活方式，还必须做到生活要有规律！要有充足的休息时间：如按时睡觉，按时吃饭，按时运动，按时工作学习，如果生活没有规律，晚上通宵打麻将或做其他事物，长期不按时睡觉，大脑细胞饥饿，比不吃饭更容易令人治病，吃饭无规律，不运动等等都是非常损害健康的！这都是自我保健意识差！不重视自我保健的行为！

 

　　二、今天，要重点介绍一下睡眠的问题：1、睡眠的作用：睡眠修复身心健康：表现在：①睡眠是保护大脑细胞的最好办法；②睡眠修复胸腺的免疫功能；睡眠不够会导致免疫力下降，因而导致各种疾病的发生。③睡眠能修复细胞的能量代谢：睡眠不好，第二天精神萎靡，睡眠够了的人，第二天精气神十足，精力充沛，干事有劲！④睡眠促使机体生长；⑤睡眠延缓衰老过程，承受。

 

　　2、睡眠的要求和注意事项：

 

　　人类管理启动睡眠的生物钟，是脑内松果体分泌的褪黑素，褪黑素的分泌在白天血浓度低，晚10点血浓度开始迅速增高！0-2点血浓度达到高峰；

 

　　能够修复身心健康的睡眠要求，必须是高质量的睡眠（睡得熟）！不是睡睡醒醒，醒醒睡睡的睡眠！每天睡眠要求7-8个小时，睡觉的时间，国际上规定：晚8点到10点半，经过一个半小时到12点（即零点），从零点到晨3点是深睡眠！这三个小时的深睡眠，要求雷打不动！任何人都不要耽误这三个小时的睡眠！零点到凌晨3点的深睡眠能代替8个小时的一般睡眠，这三个小时不熟睡，免疫功能会极度下降！各种疾病可能上身！

 

　　3、如何达到高质量的睡眠！如何治疗失眠！

 

　　①晚饭后要适当运动！不要吃完晚饭就坐在电视机面前不动了，这是最坏的习惯！

 

　　②睡前1-2个小时，不要过分用脑！不要看惊险小说或电视！不要吃食物！

 

　　③睡前用热水泡脚一刻钟！有失眠者在泡脚的一刻钟内，可以同时用双手指（中指压在食指头上）按摩失眠穴位（即风地穴位），必须要按摩500-600下！然后再按摩足三里穴（人的第一穴金穴）500次！泡完一刻钟脚之后，用手中擦干脚，再按摩双脚底的涌泉穴位（人的第二大金穴），以右手心按摩左脚心500次，再以左手心按摩右脚穴（即两脚底的涌泉穴位）500次，整个泡脚及穴位按摩结束后，立即上床，可以真正得到一个熟书面！

 

　　三、简单介绍一下按时运动的问题

 

　　现在都提倡有氧代谢运动，其特点是：运动强度低；每次运动时间要持续半小时以上，不中断；（也就是说半小时内不要动动歇歇），有规律。今天我主要介绍一下：什么时候运动锻炼魏好的问题！

 

　　1、普通人的运动锻炼时间：现在，大多数人都参加晨练！甚至不少人天不亮就起床运动，并且大多选择树木植物多的地方锻炼！最近，科学家指出：树木植物同样要呼吸！早晨5-6点，树木植物还在吸入氧气，呼出二氧化碳！这时间运动等于与树木植物抢吸氧气，实际人吸入的还是二氧化碳！对人体不利！遇到上午九时，树木植物才吸入二氧化碳，呼出氧气！因此上午九时候才适合运动锻炼！所以上班族在国外大多选择傍晚出来锻炼！

 

　　2、糖尿病人的活动，应该选择餐后运动！特别是晚饭后有计划的有氧代谢运动，对减低餐后血糖很有作用，特别对第二天的血糖降低作用很有帮助！不赞成糖尿病人空腹晨练！