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蜂产品保健

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保健知识简介

保健知识简介

分类:
专家专栏
发布时间:
2018/09/11
浏览量
华中科技大学同济医学院附属同济医院
 
肾内科教授、主任医师   肖会文(退休)
 
  今天,大家都知道了健康对人的重要性,可以说:没有健康,就没有一切!有了健康,一切才有意义!活得才能幸福!
 
  世界卫生组织1991年向世界宣布:个人健康和寿命,60%取决于自己;15%取决于遗传;10%取决于社会;8%取决于医疗条件;7%取决于气候影响。也就是说:个人健康和寿命主要取决于自己!说明一个人的“自我保健”意识是非常重要的!因为还有其他同志要发言,在半小时之内,我只简单说几点有关自我保健问题:
 
  一、首先应该明确:自我保健的方法,必须是综合性的!1992年世界卫生组织提出的维多利亚宣言--健康四大基石,是四句话,十六个字:“合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡”。这在前几年已由洪昭光教授具体介绍过了,这里不重复,但大家要注意,摆在四大基石面前的健康合理的生活方式,还必须做到生活要有规律!要有充足的休息时间:如按时睡觉,按时吃饭,按时运动,按时工作学习,如果生活没有规律,晚上通宵打麻将或做其他事物,长期不按时睡觉,大脑细胞饥饿,比不吃饭更容易令人治病,吃饭无规律,不运动等等都是非常损害健康的!这都是自我保健意识差!不重视自我保健的行为!
 
  二、今天,要重点介绍一下睡眠的问题:1、睡眠的作用:睡眠修复身心健康:表现在:①睡眠是保护大脑细胞的最好办法;②睡眠修复胸腺的免疫功能;睡眠不够会导致免疫力下降,因而导致各种疾病的发生。③睡眠能修复细胞的能量代谢:睡眠不好,第二天精神萎靡,睡眠够了的人,第二天精气神十足,精力充沛,干事有劲!④睡眠促使机体生长;⑤睡眠延缓衰老过程,承受。
 
  2、睡眠的要求和注意事项:
 
  人类管理启动睡眠的生物钟,是脑内松果体分泌的褪黑素,褪黑素的分泌在白天血浓度低,晚10点血浓度开始迅速增高!0-2点血浓度达到高峰;
 
  能够修复身心健康的睡眠要求,必须是高质量的睡眠(睡得熟)!不是睡睡醒醒,醒醒睡睡的睡眠!每天睡眠要求7-8个小时,睡觉的时间,国际上规定:晚8点到10点半,经过一个半小时到12点(即零点),从零点到晨3点是深睡眠!这三个小时的深睡眠,要求雷打不动!任何人都不要耽误这三个小时的睡眠!零点到凌晨3点的深睡眠能代替8个小时的一般睡眠,这三个小时不熟睡,免疫功能会极度下降!各种疾病可能上身!
 
  3、如何达到高质量的睡眠!如何治疗失眠!
 
  ①晚饭后要适当运动!不要吃完晚饭就坐在电视机面前不动了,这是最坏的习惯!
 
  ②睡前1-2个小时,不要过分用脑!不要看惊险小说或电视!不要吃食物!
 
  ③睡前用热水泡脚一刻钟!有失眠者在泡脚的一刻钟内,可以同时用双手指(中指压在食指头上)按摩失眠穴位(即风地穴位),必须要按摩500-600下!然后再按摩足三里穴(人的第一穴金穴)500次!泡完一刻钟脚之后,用手中擦干脚,再按摩双脚底的涌泉穴位(人的第二大金穴),以右手心按摩左脚心500次,再以左手心按摩右脚穴(即两脚底的涌泉穴位)500次,整个泡脚及穴位按摩结束后,立即上床,可以真正得到一个熟书面!
 
  三、简单介绍一下按时运动的问题
 
  现在都提倡有氧代谢运动,其特点是:运动强度低;每次运动时间要持续半小时以上,不中断;(也就是说半小时内不要动动歇歇),有规律。今天我主要介绍一下:什么时候运动锻炼魏好的问题!
 
  1、普通人的运动锻炼时间:现在,大多数人都参加晨练!甚至不少人天不亮就起床运动,并且大多选择树木植物多的地方锻炼!最近,科学家指出:树木植物同样要呼吸!早晨5-6点,树木植物还在吸入氧气,呼出二氧化碳!这时间运动等于与树木植物抢吸氧气,实际人吸入的还是二氧化碳!对人体不利!遇到上午九时,树木植物才吸入二氧化碳,呼出氧气!因此上午九时候才适合运动锻炼!所以上班族在国外大多选择傍晚出来锻炼!
 
  2、糖尿病人的活动,应该选择餐后运动!特别是晚饭后有计划的有氧代谢运动,对减低餐后血糖很有作用,特别对第二天的血糖降低作用很有帮助!不赞成糖尿病人空腹晨练!